El peso es algo que en estos días es algo de lo más difícil de controlar y eso nos atrae problemas de salud, aunque hay dietas que nos pueden ayudar con este fin, como la dieta dukan, la dietas de la proteina o la que nos asigne nuestro nutriologo que es finalmente la que deberíamos seguir si decidimos tomar una dieta.
Aquí 10 trucos generales que nos pueden ayudas a mantener nuestro peso, sea que decidamos llevar una dieta o un régimen alimenticio.
1. Despídete de las ideas fijas:
Tienes que despedirte de la idea de que una comida debe contener sopa, carne, ensalada, papas, pan y postre, muy a menudo ingerimos en este tipo de comidas más de lo que necesitamos, mantén la idea de que una buena comida o cena puede ser una pequeña porción del plato fuerte y otra porción de fruta, para la cena puede ser una manzana picada y un yogur descremado.
2. Distrae las sensaciones de hambre:
Una buena idea puede ser concentrarte en una actividad, por ejemplo puedes escribir, pintar, dibujar o tocar un instrumento, en fin cualquier cosa que de verdad disfrutes y que atraiga todo tu interés. Normalmente si pasas alrededor de 10 minutos ejecutando la acción elegida, las ganas de comer y la sensación de hambre habrán desaparecido, puesto que solo era ansiedad.
3. Actúa en lugar de lamentarte:
Si por debilidad luego de decidir la dieta te diste un atracón de frituras, dulces o comida chatarra no te autocastigues es lo que menos debes hacer lamentarte de un exceso que tuviste, dejar de comer por el resto del día o al día siguiente no es para nada la solución mejor imponte una solución, por ejemplo puedes caminar unos kilómetros para quemar las calorías demás que ingeriste, eso es actuar en consecuencia y en compromiso con tu dieta. Hay ejercicios para barriga, que te ayudaran a poner en forma tu abdomen después de haber sido débil en tu dieta.
4. Mantén la tranquilidad:
Si cuando comes sientes el deseo de comer más es por que esta comprobado que tarda aproximadamente 20 minutos en llegar al cerebro el mensaje de que estamos saciados es por eso que cuando comemos demás ya es muy tarde y nuestro estomago siente pesadez.
5. Pórtate elegante en la mesa:
En lugar de servirte un montón de todo y comenzar a comer inmediatamente, mejor tomate tu tiempo, prepara un plato que se vea elegante, sirve raciones pequeñas pero bien acomodadas de todo y así sentirás que tienes un plato de comida muy completo y terminaras saciado sin volver a repetir plato.
6. Consiéntete con algún desliz:
Esto quiere decir cumplete un capricho de vez en cuando, come lo que más te guste aunque esto no sea parte de la dieta, si se te antoja un buen postre o un dulce o comida chatarra como pizza o hamburguesa cumple el antojo, esos caprichos ocasionales te quitaran la obsesión por comer esto y ya satisfecho el capricho podrás controlar un poco más tu deseo.
7. Frénate ante la primera señal:
Estate muy atento a las señales que te da tu cuerpo, es mejor darte cuenta antes cuando estas aumentado de peso, eso te dará la ventaja de que no tengas que esforzarte tanto en perder los kilos de más.
8. Vigila tu peso y talla:
Las personas que se cuidan y hablo de su salud y en cuanto al peso que conlleva a lo mismo se controlan pesándose una vez por semana, además a menudo utilizan su talla de ropa para darse cuanta cuando están aumentado de peso, también hay basculas que miden nuestro indice de masa corporal cálculo. Pero ojo no caigas en la obsesión de estarte pesando a cada momento, por que eso puede que haga que caigas en la desesperación.
9. Cuida tus compras:
Mantén al mínimo para un antojo todo alimento que engorde o que haga que subas rápido de peso, elige siempre los envases pequeños de ese tipo de alimentos, esto es por que este tipo de alimentos están diseñados para que nos terminemos la ración que esta contiene.
10. No te obsesiones con la bascula no la uses como herramienta de control diaria:
Como te mencione, olvídate de las basculas, utilízala una sola vez por semana, solo para que conozcas tu peso, no te obsesiones con ella ni la utilices como herramienta diaria por que esto puede ser contraproducente y ocasionarte más problemas que soluciones, en lugar de esto practica ejercicio o mantente activo o activa según sea el caso.
