10 Recomendaciones para ejercicios y dietas post parto

Luego de tener un bebé, es muy importante cuidar el cuerpo y hacer una serie de ejercicios y dietas para recuperar la forma y que no engordes.

Hoy te vamos a presentar los consejos básicos para hacer despues del parto, y también consejos de Dieta postparto.

1- Tiempo de espera

Es recomendable que la mujer espere almenos 5 semanas despues del parto para iniciar con los ejercicios.

2- Estiramiento

El estiramiento es muy importante, lo puedes realizar desde los primeros días, aquí te mostramos un bonito video que contiene la información que necesitas.

3- Lactancia

Si estás en periodo de lactancia es importante que uses un buen sujetador para tus pechos.

También es recomendable que des de amamantar a tu bebe antes de hacer ejercicio

4- Rutina

Cuando ya estés lista para los ejercicio, es bueno que tomes una estricta rutina de ejercicios de almenos 3 veces por semana, 30 minutos al día.

5- Abdominales

La mayoría de las veces la parte más afectada despues del parto es el abdomen, por ello es recomendado hacer ejercicios en esta parte del cuerpo.

6- Piernas y Glúteos

También es muy importante ejercitar esas nalgas para que no pierdan tono, aquí un video excelente que te ayudará:

7- Cardio

Salir a caminar incrementando poco a poco el recorrido es muy recomendable para quemar calorías y recuperar forma.

8- Yoga

Si no te gusta mucho el cardio y quieres algo más relajante, te recomendamos el yoga, ahora con internet no tienes ni que salir de tu casa, te ayudará este video:

9- Dieta

Tienes que tener una estricta dieta, aqui los consejos básicos:

1- Comer 5 veces al dia en cantidades similares (pero más pequeñas que lo usual).
2- Evitar al máximo comidas fritas, endulzadas y procesadas. Eso aplica para bebidas endulzadas como las gaseosas o frutos de caja.
3- Comer alimentos de un solo ingrediente como carnes, huevos, verduras, frutas y granos.
4- Evitar pastas y harinas blancas y sustituirlas por integrales o de grano entero.

10- Dedicación y Motivación

Lo último de la lista pero lo más importante es mantener la motivación, no te saltes la rutina ni las reglas en la dieta para que te vaya bien en todo, también preguntate si quieres estar en forma, si la respuesta es “Sí”, entonces cumple los consejos que te damos.

Estos son algunos consejos básicos de ejercicios y dieta post parto, cualquier duda dejala en los comentarios, y si quieres aprender más temas sobre el parto entra a: www.dietapostparto.com.